快过年了，“健康平安”四个字是最好的祝福语。新的一年，不用花费钱财也不需要“大张旗鼓”，只要做好这几件小事，就能让我们更加健康！

　　早餐吃得早一点

　　“早餐吃得早，疾病不来找”，2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项超10万人的研究发现：与早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！研究人员表示，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。因此，根据个人时间，早餐尽量早吃一点，比如8点前，最好别超过9点。

　　每天要多笑一笑

　　2022年8月，发表在《衰老》期刊的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。

　　而爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。笑不只是一种外在表情，开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。

　　每天少一点久坐

　　都知道久坐有害健康，很多人会选择用运动来“抵消”。但其实，比起单纯运动，“打断”久坐加上运动，才更为健康。2024年9月，《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究就提醒，与简单在一天的久坐中增加运动相比，用运动代替一部分久坐，似乎更能改善胆固醇水平。平时坐40分钟左右就应该站起来活动一下，可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下，这样就能很好地“避开”久坐。

　　每天走路多一点

　　没时间去运动？懒得去运动？那就多走一点。走路是最简单的运动。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，40岁后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

　　晚餐吃得早一点

　　2021年《营养素》杂志刊发的一项研究发现，早点吃晚餐，对次日糖脂代谢都有好处。12位健康参与者分别于晚上6点和9点吃晚餐。早吃晚餐的人，第二天，24小时血糖水平就较晚上9点吃晚餐的人明显有所改善。而且次日的血脂代谢状况也有所改善。

　　入睡稍微早一点

　　每天晚上10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的人有什么差别？2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：每天10点后上床睡觉就算是晚睡了。晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。