编者按

　　在春意渐浓的三月，我们即将迎来“三八”国际妇女节。当女性力量在时代浪潮中持续绽放光彩，“她健康”始终是托举这份力量的基石。

　　现代女性穿梭于多重社会角色之间，快节奏的生活与高压环境让她们的身心平衡均面临挑战。

　　我们倡导每位女性将健康置顶人生清单，在人生的每一个阶段，用科学养护为内在能量续航——毕竟，爱自己才是终身浪漫的开始，女性真正的优雅与从容，始于健康的底气。

　　健美篇

　　你以为的身材“缺陷”，竟然是健康长寿优势

　　腿长、腰细、马甲线……很多人都在追求所谓的“好身材”。其实，大众认为的好身材，真没那么健康！如果你没有这些，也完全不必焦虑自卑。微胖、腿粗、屁股大……你以为的这些身材“缺陷”，原来是健康长寿优势！很多人还求之不得！

　　“缺陷”　 ：

　　大腿粗反而有助于长寿

　　日常生活中，很多女性明明不胖，就是大腿粗，却经常羡慕别人又细又长的腿。如今越来越多的研究发现：大腿粗反而是好身材的“标志”，更利于长寿！2020年《英国医学杂志》发表的一项研究指出：大腿腿围每增加5厘米，全因死亡风险降低18%。2021年《临床实践中的营养》发表的一项研究发现：大腿围最粗的人（腿围超过56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围不到48.1厘米）来说，身体的DNA染色体的端粒更长，会更长寿。

　　温州医科大学附属第一医院内分泌科副主任医师龚小花曾在《健康时报》刊文介绍，大腿粗的人血脂更好。大腿围每增加5厘米，全因死亡风险就会降低；大腿粗，会降低高血压和心脏病风险，降低糖尿病风险；大腿粗，骨密度也更高。大腿围的正常范围是46～60厘米。正常范围内一般大腿围越大，腿部肌肉就越强壮。

　　对身体来说大腿粗是一件好事，平时适当进行深蹲练习，激活臀腿肌肉，增加下肢活力，保护关节稳定。

　　“缺陷”　 ：

　　屁股大患糖尿病风险低

　　不少人都有过因为臀部大而引发身材焦虑。其实，屁股大才是好身材！2023年，《糖尿病护理》发表的一项研究指出：臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%，这是独属于臀部脂肪的优势。

　　龚小花介绍，臀部大的人，脑血管更好。臀部肌肉发达，可降低摔倒的风险；臀部脂肪多，可降低患上糖尿病的风险；臀围每增加10厘米，死亡率就会下降；臀部脂肪较多的女性，患心血管疾病的风险较低。

　　判断臀部大小和是否属于肥胖时可参考一个指标：腰臀比（计算方式是腰围除以臀围）。女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，则意味着健康风险较大。“细腰肥臀”意味着代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

　　“缺陷”　 ：

　　微胖身材更有利于长寿

　　瘦不下来，减肥困难……是很多身材微胖人的苦恼。其实在很多医生和科学家眼中，微胖的身材才是最佳身材！2024年4月，中国疾控中心研究人员在《欧洲心脏杂志》上发表的一项关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联研究发现：在高龄长寿老人中，微胖且腰围较细的体型，死亡风险最低。

　　没错，身材微胖可谓是不可多得的好身材，其更利于长寿。上述研究发现：体重指数每增加1kg/m2，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28kg/m2左右时，死亡风险最低。这表明年龄越大的人，身材稍微胖一点更利于长寿。

　　“缺陷”　 ：

　　直角肩其实是病态

　　如今在很多网红、娱乐明星的带动下，直角肩成为爱美女性追捧的目标。很多人以直角肩为美，甚至为了直角肩，还会去动手术。

　　其实，直角肩并不是一个完美身材，而是一种病态。东南大学附属中大医院骨科副主任医师常青2022年在《健康报》刊文指出，在正常的体态下，肩膀并不是水平的。正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距为上窄下宽，锁骨比水平线高20度左右。

　　而直角肩，医学术语称之为肩胛骨下回旋综合征。患有该综合征时，由于肩胛骨处在不正确的位置，就会表现出异常的直角肩体态。肩关节的活动有赖于正常的肩关节各骨性结构、正常的肩肱节律及肩袖组织，而直角肩破坏了上述组织和结构，会导致肩关节活动受限，甚至诱发肩峰撞击，引起肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

　　“缺陷”　 ：

　　个子矮患癌风险相对较低

　　不少人经常为自己身高矮而自卑、焦虑，其实大可不必。高个子的人反而患癌风险更大，身高每增加10厘米，患结直肠癌的风险增加14%，患腺瘤的风险增加6%。

　　2022年3月，约翰·霍普金斯大学的研究人员在《癌流行病学、生物标记与预防》上发表了一项研究表明，高个子的人可能比矮个子的人更容易患上结直肠癌或结肠息肉，而这些息肉后来可能会变成恶性肿瘤。身高每增加10厘米患结直肠癌的风险增加14%，患腺瘤的风险增加6%。

　　研究人员表示，这是迄今为止同类研究中规模最大的。在体检或筛查过程中，个高很可能是一个被忽视的癌症风险因素，身高应被视为结直肠癌筛查的风险因素。

　　所以，可能有一天你会因为自己这些所谓的“身材短板”，而感到骄傲和庆幸！

　　据《健康时报》

　　心理篇

　　心灵疗愈无须羞赧

　　求助即自强

　　■壹点零

　　在职场、家庭、人际社交中，女性总是或多或少难免遇到下面这些问题，产生负面心理情绪状态：

　　工作压力、职场小情绪难以排解；在婚姻恋爱中，易情绪失控，敏感多疑；失恋后一直痛苦，迟迟走不出来；家庭关系不和睦，婆媳之间有矛盾，或夫妻不和；当妈后变成了“暴脾气”，总是忍不住贬低责骂孩子，明知不对却始终管不住自己；生娃后特别容易“玻璃心”，不确定是正常情绪波动还是产后抑郁等等。

　　当这些情况发生时，有些人在自我调整中渐渐恢复平静，而有些人却可能在困境中越陷越深。

　　在情绪与心态的把控上，个人的自我调节确实有其局限性——毕竟，不是每个人都具备与生俱来的心理调适能力；也不是每个人都能得到亲友的贴心支持与理解。

　　除了努力自我调节与克制，其实还有一条更为科学的求助之路——当你遭遇情绪困扰或心理难题时，不妨尝试寻求心理咨询师的帮助，这样可以避免走弯路，减轻内心的挣扎与消耗。

　　然而，许多朋友一想到要去做心理咨询，内心便充满了不安与疑虑，或犹豫不决，或心生畏惧，甚至在一些综合医院辗转多个科室，做了无数检查仍无法解决问题，却依然对心理咨询敬而远之。但实际上，做心理咨询并非是一件羞耻的事。

　　◆进行一次心理咨询并不是一件羞耻的事

　　我们生活在一个快节奏、高压力的社会。工作、家庭、人际关系等各种压力常让我们感到力不从心。有时候，我们可能会感到情绪低落、焦虑、迷茫，甚至产生自我怀疑。这些都是正常的情绪体验，而不是什么见不得人的事情。接受心理咨询，只是承认我们不是超人，我们需要帮助，这是一种勇气，而不是软弱。

　　◆接受心理咨询，是一种自我关怀

　　就像我们需要适当的运动、健康的饮食来保持身体健康一样，我们的心灵同样需要关怀和呵护。心理咨询师就像一位心灵医生，他们可以帮助我们了解自己的内心世界，找到困扰我们的源头，并提供有效的解决方案。这种关怀是对自己的尊重，是对生活的热爱。

　　◆接受心理咨询，是一种成熟的表现

　　我们生活在一个充满竞争的社会，许多人为了证明自己的强大，常常选择独自承受压力和痛苦。但是，真正的强大不是在于我们能够独自面对一切，而是在于我们敢于承认自己的脆弱，敢于寻求帮助。接受心理咨询，是一种对自己负责，对生活负责的态度。

　　◆接受心理咨询，是一种智慧的选择

　　有时候，我们可能会陷入一种思维的死胡同，无法自拔。心理咨询师的专业知识可以帮助我们看清问题的本质，找到解决问题的最佳途径。他们可以引导我们走出心理的困境，让我们以更加积极的态度面对生活。

　　我们要明白的是，寻求心理咨询并不是什么丢脸或者羞耻的事情。相反，它是一种勇敢、成熟和智慧的选择。我们应该摒弃那种陈旧的观念，勇敢地面对自己的内心世界，坦然地接受心理咨询师的帮助。只有这样，我们才能真正地关爱自己，让自己在人生的道路上走得更远、更稳健。

　　若条件允许，每个人都要有自己的心理咨询师，毕竟人活着不仅仅是为了吃饭睡觉，而是人格的独立、精神的自由。

　　但人们总是这样，不到万不得已就意识不到其重要性，而是真的病倒了，比如抑郁、惊恐发作、极度内耗等。当然这不是为时已晚，只是难度增加而已。

　　孕育篇

　　春启好“孕”时：

　　科学备孕助您播种新希望

　　记者沈佳慧报道　春之伊始，万物新生。近日，杭州市中医院中医妇科诊室人头攒动，37岁的李女士正认真记录医嘱：“适当多吃豆制品及豆芽、家禽的蛋、乌骨鸡，这些可以补益肝肾，适合春季养肝。”作为备孕的高龄女性，她选择在春季启动中医调理计划。像她这样“借春养生，顺势备孕”的群体正持续增长。

　　好“孕”正当时

　　“春季确实是调理生育力的黄金期。”杭州市中医院中医妇科主任赵宏利接受采访时，诊桌上摊开的《黄帝内经》正好停留在《四气调神大论》篇，“老祖宗说的‘春三月，此谓发陈’，与现代医学的春季生殖激素活跃、卵泡发育加速现象不谋而合。”

　　“春季日照时间每天增加约1.28分钟，这种渐变的光周期通过视网膜刺激下丘脑，使促黄体生成素（LH）分泌量提升20%~35%。”赵宏利解释：“惊蛰至清明期间的42天，子宫内膜容受性相关基因表达达到年度峰值。”

　　赵宏利表示，“中医讲究辨证论治，不同体质的人有不同治法，我院妇科就针对不同体质类型设置了相应的适宜技术。”赵宏利说，比如肝郁气滞型，典型表现为经前乳胀、排卵障碍、舌边尖红等，内治用药可用丹栀逍遥丸或何氏定呕饮（清肝泻火），外治可选拔罐技术，以“清肝贴”作穴位贴敷；痰湿内阻型，典型表现为舌苔厚腻、腹型肥胖、多囊卵巢，内治可用苍附导痰丸或何氏化痰湿方（健脾祛湿），外治可用“平陈贴”选穴位贴敷、拔罐技术，也可陈皮30g+丝瓜络30g煮水泡脚；阳气不足型，典型表现为畏寒肢冷，神疲乏力，经少色淡，或内膜薄，内治可用人参养荣汤（气血双补），甚至选用通补奇经的何氏厚胞汤，外治可以选用针对不同病情的隔药灸、火龙灸、督脉熏蒸，可辅以“温艾贴”作穴位贴敷等。

　　备孕有“良”方

　　那么备孕夫妻如何在精神、饮食、起居诸方面顺应春天阳气升发、推陈出新的特点，应时备孕成功呢？赵宏利提出以下5点建议：

　　少熬夜，适当运动。备孕期间，应避免不良的生活习惯，如熬夜、长时间久坐等。赵宏利指出，“脾为后天之本，主肌肉，久坐伤脾；肝藏血，开窍于目，久视伤肝”，这些不良习惯可能损害身体健康，从而影响正常受孕。春季天气转暖，适量的运动可以吸收更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，而且春光中的紫外线具有杀菌功能，可以促进人体形成维生素D，帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。

　　“男养精，女养血”。赵宏利介绍，怀孕是“肾气盛，天癸至，任脉通，太冲脉盛”的结果，强调阴阳平衡、气血充足是成功受孕的关键，备孕时应“补肾气，调脾胃，疏肝气”。月经不调与肝、脾、肾等脏腑功能失调有关，可通过中药、针灸等方法调理月经，促进排卵。宫寒是导致不孕的常见原因之一，宫寒会导致子宫血液循环不畅，影响受精卵着床，可通过艾灸、中药足浴、温性食物等方法暖宫驱寒。

　　饮食上“少酸多甘”。中医认为，春季属木，内应于肝，如肝气不足，酸味食物会使肝气弱，影响脾胃功能，这种情况，要少吃山楂、话梅等酸性食物，多吃一些甘味食物，如山药、红枣、南瓜等，以滋养脾胃，也要多吃些春笋、香椿、豆芽等生发力强，升提肝气的食物，让人精神愉悦，促进消化吸收，此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充丰富的维生素和矿物质。菠菜富含铁元素，能预防缺铁性贫血；春笋富含膳食纤维，有助于消化和排便；草莓、樱桃等水果富含维生素C，能增强免疫力。

　　去寒就温。生活起居和作息安排要规律，备孕以“去寒就温”为原则，保持室内温暖和空气的流通。值得一提的是，春季随时会出现倒春寒，此时要穿宽松舒展、柔软保暖的衣服，不可盲目骤减衣服。赵宏利提醒，“春捂秋冻”是中华传统的养生智慧，春季是尤其要注意“捂”的时机。

　　学会减压，放松生活。俗话说“伤春悲秋”，春季情绪起伏较大，加之气候多变，容易干扰人体自身生理、心理的固有功能，造成内外失衡和情绪混乱。烦躁、焦虑、懊恼会在不知不觉中影响女性的孕力。备孕夫妻要学会调节心情，保持愉悦轻松的状态，避免烦恼、忧郁等不良情绪的干扰。

　　饮食篇

　　解锁健康早餐密码，让舌尖美食滋养身体

　　■张玲玲

　　在忙碌的生活中，早餐常常被忽视，但它却是开启一天活力的关键。合理的营养搭配不仅能提供充足的能量，还能帮助维持健康、保持高效的工作学习效率。因此，不妨试着提早20分钟起床，为自己准备一份快手早餐。

　　一顿营养早餐应该具备这些元素：食物种类多样，保证营养充分；烹饪方式简单，以蒸煮为主，偶尔用少量油煎炒。控制食物量，吃七八分饱。

　　那么，什么样的早餐才算健康呢？一个公式要牢记：谷薯、杂豆类+肉蛋类+奶豆类+蔬菜水果类。

　　谷薯、杂豆类：建议全谷物与精制米面搭配，相较于精制米面，全谷物更富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，更有益于健康。可选择小米粥、玉米饼、杂粮窝窝头、黑麦馒头、全麦吐司等作为早餐主食。

　　也可选择精细的肉包子和白面馒头，大可不必谈“糖”色变，减糖的概念是减少添加糖的摄入，如白砂糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果葡糖浆等通过加工额外加入食物中的糖类，但正常量的精制米面摄入，完全不用担心发胖的问题。

　　肉蛋类：每天早上一个水煮蛋或水蒸蛋，或是精肉馅包子和饺子，也可选择一些容易烹饪的食材，如虾仁、三文鱼等水产类。

　　奶豆类：牛奶一般选鲜奶、常温奶，或无糖酸奶，不考虑含乳饮料（不是奶制品，添加糖含量高，蛋白质含量少）。牛奶可以直接饮用，或与麦片搭配，或用于冲咖啡。当然，豆浆、豆腐脑等大豆制品也是不错的早餐选择。

　　蔬菜水果类：选择应季水果或蔬菜，水果直接食用，以保留更多的营养成分和活性物质。或是清炒一份鲜嫩的深色叶菜，以提高早餐口感和增加饱腹感。

　　虽然各类食物量的把握对早餐来说较为重要，但是称量后再食用，显然繁琐又没必要，各类食物搭配齐全，吃七八分饱就行，宁愿吃不饱也不要硬撑，可以在合适的时机用健康的零食作为补充，如原味坚果、全麦吐司等。

　　《中国居民膳食指南》（2022）表明：每天保证营养均衡的早餐不仅可以满足机体能量和营养需要，提高一整天的工作和学习效率，长期坚持还有利于控制体重、降低糖尿病及心血管疾病发病风险等。记住，健康的早餐习惯是长期健康的基础，坚持这一习惯，身体和精神状态都会有显著的改善，愿每一位女性都能吃出健康，吃出幸福。