记者沈佳慧报道　春意渐浓，万物萌新。在这生机勃发的季节里，女性的乳腺健康却悄然面临多重挑战。浙江省人民医院乳腺外科主任医师袁宏钧的诊室数据显示，现在一天的就诊量较平日增长30%，其中既有季节性高发疾病，也有因养护不当引发的健康危机。为此，记者专访袁宏钧医生，解码春季乳房养护的“黄金法则”。

　　春季是乳房养护“黄金期”

　　在袁宏钧的诊室里，近期因过度焦虑加剧激素紊乱引起乳房不适的患者不在少数。

　　那么，春天为何是养护乳腺的“黄金期”？袁宏钧解释，第一个因素是激素波动。“遇春更敏感”，春季人体新陈代谢加快，雌激素分泌活跃，因此乳腺组织对激素变化更敏感。第二个因素是春季是情绪的“易燃期”。按照中医理论，春季肝气容易郁结，而焦虑、压力大可能加重乳腺不适。第三个因素是春季穿衣变化的影响。春天天气变暖，很多女性朋友就会脱去厚重的冬衣，穿上紧身春装，可能会压迫乳房，影响血液循环。

　　“近期门诊遇到最多的是乳腺增生性疾病，包括乳房胀痛，乳腺囊肿（触感如含水气球）。这是由于春季人体雌激素水平较冬季升高约15%~20%，乳腺组织如同进入‘敏感模式’。”袁宏钧指出，激素波动易引发乳腺增生加重，患者常出现双侧乳房胀痛、结节增多，触诊时有“沙粒感”。他特别提醒：“若胀痛持续至月经后2周仍未缓解，需警惕病理性改变。”

　　春季养护“吃对”很关键

　　在春季乳腺健康养护中，袁宏钧建议遵循饮食“三多三少”原则，通过合理膳食调节激素平衡、减轻乳房胀痛并降低乳腺疾病风险。

　　“三多”原则是多摄入有益乳腺健康的食物。袁宏钧告诉记者，第一个“多”是多吃十字花科蔬菜，推荐食物有西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、白萝卜等，这些十字花科蔬菜富含吲哚类物质，可帮助代谢多余雌激素，抑制乳腺细胞异常增生；第二个“多”是多补充抗氧化食物，推荐食物有蓝莓、紫甘蓝、番茄（富含番茄红素）、坚果（富含维生素E），这些食物含有抗氧化成分，能减少自由基对乳腺细胞的损伤，降低炎症反应；第三个“多”是多喝疏肝理气茶饮，推荐搭配：玫瑰花3朵+陈皮1片+枸杞10粒。玫瑰花活血散瘀，陈皮理气化痰，枸杞滋阴，三者搭配可缓解春季肝气郁结导致的乳房胀痛。

　　三“少”原则是减少加重乳腺负担的饮食。袁宏钧表示，第一是“少”吃动物性雌激素补品，慎用蜂王浆、雪蛤、胎盘制品等部分保健品，这些食品外源性雌激素可能刺激乳腺增生，尤其乳腺癌高危人群需严格避免。第二是“少”摄入高脂肪、高糖食物。比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉、含糖饮料等，高脂饮食会促进雌激素合成，肥胖则是乳腺癌的明确风险因素。第三是“少”喝刺激性饮品，比如咖啡、浓茶、酒精。因为咖啡因和酒精可能加重乳腺组织水肿，导致胀痛感加剧。

　　“乳腺健康与整体内分泌平衡密切相关，饮食调理需长期坚持。若胀痛持续或伴有硬块、溢液等症状，应及时就医，结合B超、钼靶等检查明确病因。科学饮食加定期筛查，才是守护乳腺健康的最佳组合！”袁宏钧说。

　　三步教你轻松学会乳腺自查

　　对于女性来说，春季在家中可以进行哪些简单的乳房自我检查？袁宏钧给出了“三步秘诀”：一看（轮廓）二摸（肿块）三挤压（溢液）。一看：看乳房表面是否有隆起，乳头是否出现凹陷或者位置改变，乳房皮肤是否出现红肿或橘皮样改变。二摸：左手上举，以乳头为中心，手指并拢，手法上需注意用指腹摸（切忌用手抓），从乳房的左外侧上方开始，指腹略施压力顺时针或逆时针逐渐移动，按压乳房各个位置及乳头乳晕，有规律地摸查整个乳房。三挤：最后一步是挤压乳头，观察是否有溢液，乳头溢液可能与导管内乳头状瘤、乳腺癌侵犯至导管有关。

　　“一般成年女性建议每年1~2次的乳房检查。”袁宏钧表示，20~30岁女性月经干净后3~5天做乳腺B超，35岁以上女性可做“B超+钼靶黄金组合”检查，高风险人群建议增加乳腺MRI（月经初潮过早或绝经过迟，有乳腺癌家族史，有BRCA基因突变携带者）。

　　最后，袁宏钧建议广大女性春季养护记住“三个3”，即每天3分钟自检，每周3次健胸操，每年3月做筛查。抓住春天，给乳腺来场“专属呵护”。