记者沈佳慧报道　在“内卷焦虑”“35岁危机”成为高频词的当下，职场人的心理健康正面临着严峻挑战。近日，记者采访了浙中医大二院（浙江省新华医院）临床心理科主任医师陶明，解析高压职场下的心理困境与破局之道。

　　高压行业成“重灾区”

　　春季温度、湿度、气压变化大，人们更容易出现心理或情绪的问题。根据浙江省新华医院临床心理科数据显示，春季门诊数量激增50%。其中，互联网、金融、教育等行业的职工尤为突出。

　　陶明近期接诊了一位某互联网企业高管陈先生，由于竞争压力大，公司又面临着降薪和裁员的情况，这使得他近几个月来频繁出现失眠头痛、心慌胸闷等症状，情绪也变得极为低落。经诊断，陈先生患上了中度焦虑症。

　　无独有偶。大学老师王女士刚参加工作不久，一时难以适应学校的管理、工作强度，再加上自己经验不足导致绩效考核不理想，这使得她每天都焦虑不安，对任何事都提不起兴趣，前来医院就诊，被诊断为中度抑郁症。“‘职场压力’正演变为普遍的职场生态问题。”陶明说。

　　警惕身体发出的预警信号

　　长期高压如何摧毁健康？陶明解释，皮质醇持续超标会抑制免疫系统，使感冒、胃炎等疾病发生率提高3倍以上。更值得警惕的是“心理问题躯体化”：23%的头痛、背痛患者无器质性病变，实为压力通过迷走神经引发的躯体反应。

　　职场人如何判断自己的压力是否“超标”呢？陶明给出了专业的判断标准：如果出现持续失眠或情绪低落超过2周，工作效率大幅下降，对以往感兴趣的事物失去热情，同时伴有头痛、心慌、胸闷、恶心等生理症状，就需要高度警惕了，这很可能是压力已经超出了身体和心理的承受范围。

　　这些预警信号是身体和心理在向我们发出求救信号，提醒我们需要及时调整状态。如果忽视这些信号，继续在高压环境下硬撑，很可能会导致更严重的心理问题，甚至会对身体健康造成不可逆的损害。

　　建议建立“压力熔断机制”

　　面对职场心理问题，陶明建议职工建立“压力熔断机制”：

　　合理时间管理。学会运用科学的时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则等，明确工作的优先级，提高工作效率，减少不必要的加班。

　　定期运动锻炼。运动是释放压力的有效方式，它能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等快乐激素，改善情绪状态。

　　学习认知行为技巧。调整思维方式是应对压力的关键。一方面要建立积极的信念，学会给自己鼓励和信心，面对困难时看到积极的一面；另一方面要学会拆解任务，将复杂的任务细化为具体的小目标，逐步完成从而缓解焦虑情绪。

　　陶明特别强调：“压力管理不是消灭压力，而是建立可持续的压力转化机制。当职场人能把60%的压力转化为成长动力，20%通过健康渠道释放，保留20%作为危机预警，就达到了理想的心理平衡状态。”