编者按

　　5月31日是世界无烟日。烟草是健康的隐形杀手，每年夺命数百万。值此之际，我们聚焦吸烟危害，倡导科学戒烟。珍爱生命，远离烟草烟雾，为自己、为他人，共筑无烟屏障。戒烟，从此刻开始。

　　杭州成人吸烟率跌破20%

　　“无烟西湖”IP形象“杭小清”亮相

　　通讯员严敏报道　“您好，我们正在打造无烟西湖，请您掐灭手中的烟。”美丽的西子湖畔，景区执法女子巡逻队队员向市民游客展开控烟劝导。

　　世界无烟日前夕，杭州市在西子湖畔举办世界无烟日主题活动，总结控烟工作阶段性成果，发出“无烟西湖，拒绝游烟”倡议，推动“无烟杭州”品牌建设迈向新台阶。

　　杭州控烟成效显现，交出亮眼成绩单

　　近年来，杭州通过“部门联合执法+日常监管执法”双轮驱动模式，针对餐饮、商业综合体等重点场所开展多部门联合执法行动，并依托志愿者V站、社区控烟嘉年华等平台和载体广泛开展无烟倡导，同时在省内率先启动社区戒烟门诊，构建起“执法+倡导+服务”的立体化控烟体系。

　　基于在公共场所控烟领域的突出实践成果，杭州市荣获了世界卫生组织颁发的“2024年世界无烟日奖”，是西太区唯一获此殊荣的城市，控烟工作获得国际上的认可。

　　据统计，杭州市成人吸烟率从2008年的25.4%降至2024年的18.52%，远低于全省和全国平均水平，提前实现“健康中国2030”控烟目标。

　　杭州体系化控烟经验被收录为健康中国行动控烟行动优秀案例、健康浙江行动示范样板，为全国、全省控烟工作提供了可复制、可推广的“杭州方案”。

　　发起“无烟西湖”倡议，发布“杭小清”IP形象

　　控烟工作是提升城市形象、凝聚文明共识的全民实践。针对游客反映的西湖“游烟”问题，杭州以“无烟西湖”建设为切入点，发起《“无烟西湖”倡议》，推动“无烟杭州”品牌升级。

　　4月份，一场西湖健康跑已为2025年的世界无烟日主题宣传活动拉开了帷幕，同时启动的“无烟杭州”IP形象征集和志愿者活动征集也为本次活动提前进行了预热。

　　杭州市疾病预防控制中心（杭州市卫生监督所）副主任姜彩霞介绍，“无烟杭州”IP形象共征集到170多件稿件，最终确认的IP形象“杭小清”在活动现场正式发布，该形象将应用于“无烟杭州”的各个场景。“杭小清”以西湖水精灵为灵感，呈现萌态水滴造型，头部点缀三潭印月纹样，身披绿色渐变外衣，宛如杭州的青山绿水，也象征西湖的清澈与健康生态。

　　此外，杭州市还将常态化开展劝阻“游烟”志愿者行动。西湖景区城管中心“无烟西湖”志愿者代表杜皖琪说，面向社会招募志愿者，鼓励市民以主人翁姿态参与控烟，引导游客自觉响应“拒绝游烟”的倡议，共同守护西湖的清新空气，形成“人人参与、人人践行”的社会共治格局。

　　科学戒烟，越早越好

　　■金前

　　吸烟对人体的危害已不容赘述，那么戒烟有没有最佳时机？是不是年纪大了戒烟也没意义了？其实，戒烟没有最佳时机，就是“现在”，不管什么时候，什么年龄，都要戒烟，越早戒越好。

　　让我们来看看戒烟后身体的恢复情况，主要时间线和变化如下：

　　戒烟12~24小时：血液中的一氧化碳水平降至正常，氧气输送改善。

　　戒烟48~72小时：尼古丁完全排出体外，味觉和嗅觉开始改善。

　　戒烟3~9个月：肺部的纤毛开始修复和再生，这有助于清除肺部的黏液和其他污染物。肺功能改善可高达30%，从而使日常活动（如爬楼梯、运动等）变得更轻松。

　　戒烟1年：心脏病发作的风险会降低到与不吸烟者相当。

　　戒烟5年：中风和口腔癌风险下降至与不吸烟者相当。

　　戒烟10年及以上：患肺癌的风险会降低到与不吸烟者相当。

　　这里需要注意的是，戒烟10年及以上，患肺癌的风险会降低到与不吸烟者相当。有些人虽然已戒烟，但发生肺癌的风险仍较高。所以，要趁早戒烟，也不要以为戒烟了就万事大吉了，吸烟留下的危害需要时间慢慢消磨。

　　所以，再次提醒广大烟民，不要等到身体出问题了再戒烟，而是要趁早戒烟。

　　那么，如何科学有效地戒烟呢？吸烟实际是烟草依赖导致的慢性成瘾性疾病，单纯靠毅力的“硬戒”成功率约为3%，结合药物干预和行为支持的综合戒烟方案，成功率可提升至50%以上。

　　药物治疗（需要专业医生选择治疗药物）

　　尼古丁替代疗法（贴片、口香糖等）：向身体提供低剂量尼古丁，缓解戒断症状，但避免香烟中的其他有害物质的损害并逐渐减少剂量直至摆脱尼古丁；盐酸安非他酮：抑制尼古丁受体；伐尼克兰：作用于大脑尼古丁受体，一方面减轻戒断症状和吸烟快感，另一方面降低复吸后的满足感。

　　其他戒烟方法

　　行为干预：清理烟具、避免吸烟场景（如饭局、棋牌社等），强化戒烟干预等。寻求社会支持：加入戒烟团体或社区，利用专业资源如戒烟热线4008085531、戒烟APP等。专业医护人员指导：戒烟门诊（如5A、5R戒烟法）等。

　　戒烟不是简单的行为改变，而是一场与时间赛跑的细胞修复工程。当你掐灭烟头的那一刻，数千种化学毒素的侵袭虽已停止，但肺部“灾后重建”才刚刚开始。

　　遇见边走路边吸烟的人，该怎么办？

　　走在大街上，如果前面有人“吞云吐雾”，后面一串人都要被二手烟“糊”一脸……被烟呛到只是表面现象，烟雾里含有7000多种化学物质，其中69种明确致癌。如果遇到边走路边吸烟的人，该怎么办？

　　碰到“游烟”，间隔多少米才安全？

　　吸烟者在室外一边移动（比如走路或骑车）一边吸烟所形成的游荡性烟雾，被称为“游烟”。

　　由于室外环境的开放性和流动性，一直以来，“游烟”都是管理的模糊地带，完全取决于吸烟者自身的道德约束。

　　2025年3月中旬起，上海率先对“游烟”出手了：针对8个人群密集场所，推进室外“游烟”治理，包括对“游烟”违规者最高罚款200元，场所最高罚款30000元。部分网友表示：“在路上吸烟，就是让路人被迫吸二手烟”“建议全国推广”……也有部分网友表示反对，认为室外吸烟不应该被如此限制，“室外空间本应相对自由。”

　　中国控烟与健康协会常务副会长贺青华在接受媒体采访时表示，上海针对“游烟”治理的新规有一定示范作用，从公共卫生的角度来讲，维护了公众健康。“吸烟是吸烟人群的生活习惯，烟民有吸烟的自由，但是不能自由地吸烟，吸烟的确应该有一个固定的场所。”贺青华说。

　　“游烟”属于二手烟雾，其中既包含了主流烟，也包含了侧流烟。美国癌症协会在官网发表文章称，相对于主流烟，侧流烟中的尼古丁和有害物质含量更高。研究发现，侧流烟致癌物苯并芘的含量是吸烟者吸入烟雾的3倍。

　　“游烟”这类二手烟最擅长大范围攻击。国外有试验显示，在无风的条件下，烟头燃烧后产生的烟雾可飘10米远；若有风，烟雾中的化学物质甚至可达25米远。

　　也就是说，香烟燃烧点周围至少10米，都是烟雾的覆盖范围。如果在路上碰到“游烟”，在无风的条件下，尽可能走到吸烟者前面，按照一般人的步幅算，最好离吸烟者15步之外比较安全。如果天气有风，尽可能走到“上风口”那一侧。

　　二手烟伤身是全方位的

　　世界卫生组织指出，全世界吸烟者约有12.5亿，烟草使用每年造成700多万人直接死亡、大约130万人因接触二手烟而死亡。

　　东南大学附属中大医院呼吸与危重症医学科主任医师韩淑华表示，研究发现即使自己不吸烟，但如果每天闻烟味15分钟，时间达到1年以上，受到的危害跟吸烟者差不多。

　　有人算过一笔账：每天吸一包11元钱的烟，60年就是24万，这是经济账。

　　从健康角度看，吸烟的代价“上不封顶”，其对身体的伤害是全方位的。

　　被迫吸烟，怎么降低伤害？

　　世界卫生组织指出，接触二手烟雾，没有安全水平。即使是短暂的接触也可能对成人和儿童有伤害。

　　如果无法避免经常暴露在二手烟或三手烟的环境中，可以做以下几点来减少伤害。

　　勇敢说“不”：如果避无可避，要对吸烟者果断说“不”，让他不要在人群密集场所吸烟。

　　远离吸烟者：在室外尽量少在吸烟场所逗留，尤其是婴幼儿、青少年及体弱多病的人。外出旅游时，尽量选择待在无烟区。乘车时，选择无烟车厢；住酒店时，选择无烟的房间。

　　开窗通风：在室内即使只吸一支烟，也需要开窗通风16个小时以上，才能使PM2.5浓度恢复之前的水平。除了开窗通风，室内还可以适当摆放绿植，必要时可使用空气净化器。

　　及时清洗：若身边有人吸烟，不要在吸过烟的环境中长期停留，回家后应更换衣服且洗澡。最好也及时更换或晾晒可能存在三手烟的物品，比如衣物、地毯、床上用品等。

　　多吃果蔬：多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果，适当喝些绿茶，这些食物有助于清除烟进入人体后产生的自由基，减少伤害。

　　戒烟不仅是在保护自己，也是在保护周围的人。任何时候，都不要有侥幸心理。为了自己和周围人的健康，请果断戒烟。

　　（来源：《生命时报》）